Entendiendo la depresión

La depresión no es solo “estar triste” o pasar por un mal momento. Se trata de un trastorno del estado de ánimo que afecta la forma en que piensas, sientes y actúas en tu día a día. Puede llegar a influir en el sueño, el apetito, las relaciones y la capacidad para disfrutar de cosas que antes te hacían bien.

En La Rioja, al igual que en el resto de España, la depresión es una de las principales razones por las que las personas buscan apoyo psicológico. Afortunadamente, se trata de una condición tratable, y con el acompañamiento adecuado, la mayoría de quienes la padecen pueden recuperar su bienestar emocional.

Síntomas de la depresión

Identificar los síntomas es el primer paso para pedir ayuda. La depresión puede manifestarse de diferentes formas, pero los signos más comunes incluyen:

• Tristeza persistente o sensación de vacío.

• Pérdida de interés o placer en actividades cotidianas.

• Cambios en el apetito o en el peso.

• Dificultades para dormir o, por el contrario, necesidad excesiva de descanso.

• Cansancio extremo o falta de energía constante.

• Sentimientos de culpa, inutilidad o desesperanza.

• Problemas de concentración o indecisión.

• Pensamientos relacionados con la muerte o el suicidio.

Si te reconoces en varios de estos síntomas y duran más de dos semanas, es importante buscar apoyo profesional. La depresión no es una debilidad, sino un problema de salud que merece atención y cuidado.

Tipos de depresión

Depresión mayor
Se caracteriza por síntomas intensos que interfieren significativamente en la vida diaria. Puede presentarse de forma única o en varios episodios a lo largo del tiempo.

Distimia o trastorno depresivo persistente
Es una forma más leve pero crónica de depresión, con síntomas que pueden durar años y afectar la motivación y el ánimo general.

Depresión estacional
Aparece durante determinadas épocas del año, sobre todo en los meses con menos luz solar. Suele mejorar con la llegada de la primavera o el verano.

Causas de la depresión

La depresión tiene múltiples causas y suele originarse por una combinación de factores:

• Biológicos y genéticos: algunas personas tienen una predisposición hereditaria.

• Eventos vitales estresantes: pérdidas, rupturas o dificultades prolongadas.

• Desequilibrios químicos cerebrales: relacionados con neurotransmisores como la serotonina o la dopamina.

• Problemas de salud crónicos o dolor persistente.

• Aislamiento social o falta de apoyo emocional.

• Experiencias traumáticas o antecedentes de abuso.

Comprender el origen de la depresión ayuda a diseñar un tratamiento más efectivo y adaptado a cada persona.

Tratamientos efectivos para la depresión

Psicoterapia

La terapia cognitivo-conductual es una de las más eficaces. Ayuda a identificar y cambiar patrones de pensamiento que alimentan la tristeza o la desesperanza.
La terapia online es una opción cómoda y accesible para quienes buscan apoyo sin desplazamientos.

Medicación

En algunos casos, los antidepresivos pueden ser necesarios, especialmente en cuadros moderados o severos. Deben ser siempre prescritos y supervisados por un profesional médico.

Cambios en el estilo de vida

El tratamiento psicológico debe complementarse con rutinas saludables:

• Practicar ejercicio físico de forma regular.

• Mantener una alimentación equilibrada.

• Respetar horarios de descanso y sueño.

• Reducir el consumo de alcohol y estimulantes.

• Establecer una rutina diaria estructurada.

Pequeños hábitos sostenidos en el tiempo pueden tener un impacto notable en el estado de ánimo.

Recursos en La Rioja

Si resides en La Rioja, existen diferentes vías para recibir apoyo:

• Servicios públicos de salud mental (a través del sistema sanitario).

• Centros privados y psicólogas especializadas en Logroño.

• Terapia online, ideal si prefieres privacidad o necesitas mayor flexibilidad horaria.

• Grupos de apoyo y asociaciones locales que ofrecen acompañamiento emocional.

Buscar ayuda no es un signo de debilidad, sino de fortaleza y responsabilidad personal.

Estrategias de autocuidado

Mientras avanzas en tu proceso terapéutico, algunas acciones pueden ayudarte a mantener cierta estabilidad:

• Mantén una rutina sencilla y flexible.

• Divide las tareas en pasos pequeños y realistas.

• Permanece en contacto con familiares o amistades de confianza.

• Realiza actividades placenteras, aunque al principio no apetezca.

• Practica técnicas de relajación o mindfulness.

• Evita el aislamiento prolongado y las autocríticas duras.

Cada gesto de autocuidado, por pequeño que parezca, suma en el camino de la recuperación.

¿Cuándo buscar ayuda urgente?

Si en algún momento sientes pensamientos suicidas o de autolesión, busca ayuda inmediata.
Puedes contactar con:

• Teléfono de prevención del suicidio: 024

• Emergencias: 112

• Urgencias de salud mental en tu centro sanitario de referencia

Pedir ayuda salva vidas. No estás sola ni tienes que enfrentarlo sin apoyo.

El camino hacia la recuperación

Superar la depresión requiere tiempo, acompañamiento y paciencia. La terapia, combinada con buenos hábitos y apoyo social, permite recuperar el equilibrio emocional y la energía vital.

Conclusión

La depresión es una enfermedad real, pero también tratable. Buscar ayuda a tiempo marca la diferencia entre vivir con sufrimiento y comenzar un camino hacia el bienestar.
Con el tratamiento adecuado y el apoyo de una psicóloga especializada, es posible volver a disfrutar, conectar y construir una vida más serena y plena.