Muchas mujeres en Logroño llegan a consulta sin entender qué les está pasando. Todo iba “bien” en su vida, pero de repente aparece presión en el pecho, un pensamiento que se acelera sin control, una sensación de no poder respirar o un miedo intenso que paraliza. Es un susto que deja huella, porque después de un ataque de ansiedad no solo aparece el miedo inicial: aparece también el miedo a que vuelva a pasar. En mi trabajo como psicóloga acompañando ansiedad en mujeres adultas en Logroño, veo cómo estos episodios cambian por completo la forma en la que viven el día a día. La ansiedad no es solo un momento de crisis. Es activación constante, sobrepensamiento, dificultad para tomar decisiones y la sensación de estar cargando con más peso del que una sola persona puede sostener. La buena noticia es que los ataques de ansiedad se pueden regular, comprender y prevenir. La clave está en entender qué está pasando por dentro y trabajar no solo el síntoma, sino el origen.  

Cómo se manifiestan los ataques de ansiedad en mujeres: lo que veo en consulta

Aunque cada historia es distinta, hay patrones que se repiten una y otra vez en mujeres que llegan con ataques de ansiedad. No son “caprichos del cuerpo” ni señales de que estás perdiendo el control. Son respuestas del sistema nervioso ante una saturación emocional.

El cuerpo se activa sin avisar: presión en el pecho y sobrecarga interna

Muchas mujeres describen que sienten presión en el pecho, un nudo en el estómago o la sensación de que no pueden llenar los pulmones. Aparece también temblor interno, tensión generalizada y un nivel de activación que no saben manejar. La ansiedad se expresa en el cuerpo antes de hacerlo en forma de pensamiento. Es su forma de avisar.

Sobrepensamiento y pensamientos intrusivos que disparan el miedo

Antes, decidir o pensar no era un problema. Pero con la ansiedad, la mente empieza a funcionar como si no tuviera botón de apagado:
• ¿Y si vuelve a pasar?
• ¿Y si me da algo?
• ¿Y si no puedo controlarlo? 
• ¿Y si me pasa en público?

Este pensamiento anticipatorio que veo en tantas mujeres es lo que mantiene el miedo vivo incluso cuando el cuerpo ya se ha calmado.

Aislamiento, evitación y miedo a vivir un nuevo episodio

Después del primer ataque, muchas empiezan a cambiar su forma de vivir:
• Evitan espacios concurridos
• Dejan de hacer aquello que “les disparó” la ansiedad
• Necesitan estar en contacto con alguien todo el rato
• Se aíslan por miedo a que vuelva
• Duermen mal
• Pierden autonomía y seguridad

No están eligiendo dejar de hacer cosas; muchas de ellas están intentando protegerse.  

Causas Reales de los ataques de ansiedad: El Origen de tu sobrecarga

Los ataques de ansiedad no aparecen “porque sí”. En las mujeres que acompaño en Logroño, hay causas que se repiten y que suelen pasar desapercibidas durante mucho tiempo.

Exigencia interna y miedo a decepcionar

Muchas mujeres cargan con estándares imposibles: ser buena hija, buena pareja, buena profesional, buena madre, buena amiga. La autoexigencia sostenida desgasta el sistema emocional hasta saturarlo.

Falta de límites con familia o entorno

Cuando no sabes poner límites, terminas cargando con responsabilidades que no te corresponden. El cuerpo termina hablando por ti cuando tú no puedes más.

Miedo al rechazo y baja autoestima

No querer molestar, no querer fallar, no querer ser “un problema”. Esto genera estrés emocional constante, perfecto para que aparezca un ataque.

Sobrecarga mental en maternidad y cuidados

El cuidado invisible —el que no se ve pero consume energía emocional— es uno de los factores más comunes en mujeres que viven ansiedad.  

¿Cuándo es el momento de pedir ayuda? Señales claras para iniciar la Psicoterapia

Muchas mujeres intentan “aguantar” por su cuenta hasta que la ansiedad se vuelve un freno real para su vida. Estas son señales que indican que necesitas dar tu primer paso hacia la calma y acompañamiento profesional: te ayudo. 

Ataques recurrentes o miedo constante a tener uno nuevo

Cuando aparece el miedo anticipatorio, la ansiedad deja de ser un episodio aislado y se convierte en un estado permanente.

Evitación de actividades o espacios por miedo a que “pase otra vez”

Dejar de salir, conducir, hacer recados o asistir a reuniones. El miedo empieza a dirigir tu vida.

Insomnio y afectación del descanso

Dormir mal o despertar con el cuerpo tenso es una señal clara de que el sistema nervioso necesita regulación.

Bloqueo emocional y dificultad para continuar con la vida diaria

Cuando la ansiedad paraliza decisiones, relaciones, rutinas o trabajo, es hora de buscar apoyo.  

Terapia para la Ansiedad en Logroño: Cómo recuperar la calma con EMDR y enfoque integrador

Mi enfoque como psicóloga que trabaja con ansiedad en mujeres en Logroño es integrador, cálido y adaptado a la historia de cada persona. No se trata de “quitar la ansiedad”, sino de entender qué la activa y enseñarle al cuerpo a volver a un estado de seguridad. Si prefieres trabajar la ansiedad desde casa, mi enfoque está totalmente adaptado al formato online. Para más información sobre cómo trabajo la ansiedad en consulta consulta mi página de servicios (aquí).

Psicoeducación: entender la ansiedad reduce la mitad del miedo

Explico qué ocurre en el cuerpo y en el sistema nervioso. Cuando comprendes el proceso, aparece alivio y recuperas parte del control.

Regulación emocional y respiraciones para frenar el ataque

Enseño técnicas prácticas para:
• estabilizar la respiración
• bajar la activación corporal
• cortar el sobrepensamiento
• volver al presente
Estas herramientas reducen intensidad y duración de los ataques.

EMDR para experiencias que siguen activando miedo

Muchos ataques se disparan por experiencias pasadas que no fueron procesadas: sustos, pérdidas, discusiones intensas, etapas de estrés extremo. EMDR permite desbloquear esa memoria para que no esté encendida todo el tiempo.

Trabajo con partes internas, límites y autoexigencia

Identificamos qué parte de ti se activa: la que tiene miedo, la que anticipa problemas, la que carga con todo. Trabajamos con esa parte para que deje de reaccionar como si estuvieras en peligro real. Recuerda que, si la ansiedad va unida a inseguridad o miedo al rechazo, tenemos que trabajarlo desde la base.

Recuperar la autonomía y volver a la vida real

El objetivo no es solo regular la ansiedad. Es que puedas volver a:
• tus rutinas
• tus planes
• tus relaciones
• tus espacios
• tu seguridad interna

Es precioso ver cómo, cuando bajan los ataques, las mujeres recuperan su fuerza, su capacidad de hacer cosas y su claridad mental.