¿Qué es la ansiedad y cómo nos afecta?

La ansiedad es una reacción normal del cuerpo ante el estrés, la incertidumbre o las amenazas. Nos prepara para actuar, mantenernos alerta y afrontar los desafíos. Sin embargo, cuando esta respuesta se vuelve intensa, constante o desproporcionada, puede llegar a afectar nuestra salud física, emocional y social.

En Logroño y en toda La Rioja, cada vez más personas buscan apoyo profesional para manejar la ansiedad, aprender a calmar la mente y recuperar el equilibrio diario. Reconocer lo que está ocurriendo es el primer paso para empezar a gestionarla de forma eficaz.

Síntomas comunes de la ansiedad

La ansiedad puede manifestarse de muchas maneras y no siempre es fácil reconocerla. Entre los síntomas más frecuentes se encuentran:

• Preocupación constante o sensación de no poder “desconectar”.

• Tensión muscular, rigidez o dolores físicos sin causa aparente.

• Dificultad para concentrarse o sensación de estar en “alerta” permanente.

• Problemas de sueño (dormir poco, despertarse varias veces o dormir en exceso).

• Irritabilidad o cambios bruscos de humor.

• Síntomas físicos como taquicardia, sudoración, mareos o sensación de ahogo.

Estos síntomas pueden variar en intensidad, pero cuando empiezan a interferir con tu vida cotidiana, es importante prestarles atención.

Técnicas efectivas para gestionar la ansiedad

No existe una única forma de aliviar la ansiedad. Lo ideal es combinar diferentes estrategias que ayuden al cuerpo y a la mente a recuperar la calma.

Respiración diafragmática

Una técnica sencilla pero muy potente.
Siéntate o recuéstate en un lugar tranquilo, coloca una mano sobre el abdomen y respira profundamente desde esa zona (no desde el pecho). Inhala contando hasta 4, mantén 2 segundos y exhala lentamente en 6.
Dedica entre 5 y 10 minutos diarios a esta práctica para regular el sistema nervioso y reducir la tensión.

Mindfulness o atención plena

El mindfulness te enseña a centrar la atención en el presente, en lugar de quedarte atrapada en preocupaciones sobre el futuro o pensamientos repetitivos.
En Logroño, existen grupos y profesionales que integran esta práctica dentro de la terapia psicológica, ayudándote a reconectar con tu cuerpo y tus emociones desde la calma.

Ejercicio físico regular

Mover el cuerpo no solo mejora la salud física, también ayuda a liberar endorfinas —las llamadas “hormonas del bienestar”— y a reducir el cortisol, la hormona del estrés.
Puedes caminar, correr o practicar yoga en espacios como el Parque del Ebro o el Parque de La Grajera, entornos perfectos para desconectar y oxigenar la mente.

Terapia cognitivo-conductual (TCC)

La TCC es una de las terapias más efectivas para tratar la ansiedad. Trabaja sobre los pensamientos automáticos y los patrones de conducta que mantienen el malestar.
Un psicólogo especializado en ansiedad puede ayudarte a identificar esos pensamientos, reinterpretarlos y desarrollar herramientas para enfrentarlos con mayor serenidad.

Si lo necesitas, aquí te dejo algunas técnicas que pueden ayudarte a gestionarla.

¿Cuándo buscar ayuda profesional?

Es importante pedir apoyo psicológico cuando la ansiedad:

• Interfiere con tu trabajo, estudios o relaciones.

• Te impide disfrutar de actividades que antes te resultaban placenteras.

• Provoca síntomas físicos frecuentes o intensos.

• Te genera sensación de pérdida de control o miedo constante.

• Persiste durante semanas o meses sin mejorar.

Buscar ayuda no significa debilidad. Todo lo contrario: es un acto de responsabilidad y autocuidado. Con acompañamiento profesional, la ansiedad puede tratarse de manera eficaz y con resultados duraderos.

El papel de la terapia psicológica

La terapia es un espacio seguro donde puedes comprender el origen de tu ansiedad, identificar los factores que la mantienen y aprender estrategias personalizadas para reducirla.
En Logroño, hay psicólogas que trabajan desde enfoques cognitivo-conductuales, mindfulness o EMDR, según el tipo de ansiedad o las experiencias que la desencadenan.

A través del trabajo terapéutico, aprenderás a:

• Regular tu respiración y tus respuestas corporales.

• Identificar pensamientos ansiosos y reemplazarlos por otros más realistas.

• Reconectar con el presente y soltar el control excesivo.

• Fortalecer tu autoestima y confianza personal.

Muchas personas experimentan una mejora significativa tras el proceso de terapia cuando comienzan a aplicar las herramientas aprendidas en su día a día. 

Descubre cómo puedo ayudarte a gestionar la ansiedad aquí.

Ansiedad en Logroño: apoyo profesional cercano

En Logroño y La Rioja, dispones de terapia online y presencial para tratar la ansiedad con la misma eficacia.
El acompañamiento profesional te ofrece un proceso personalizado, adaptado a tu ritmo, para que puedas recuperar el equilibrio emocional y disfrutar nuevamente de tu vida con calma.

Conclusión

La ansiedad es una experiencia común, pero no tiene por qué dominar tu vida. Con el apoyo adecuado, es posible entenderla, gestionarla y transformarla.
Buscar ayuda es el primer paso hacia el bienestar. En Logroño, cuentas con psicólogas especializadas que pueden acompañarte a recuperar la tranquilidad y la confianza en ti misma.