Ver sufrir a alguien a quien quieres es una de las experiencias más impotentes que existen. Si tu pareja, tu hijo o un amigo cercano está pasando por un momento de ansiedad elevada, es normal que tú también sientas confusión, miedo e incluso frustración.

A menudo, en consulta me encuentro con familiares que me dicen: «María, ya no sé qué decirle, todo le sienta mal» o «Intento animarle, pero parece que no pone de su parte».

Hoy quiero escribirte a ti, al acompañante. Porque para ser un buen apoyo, primero necesitas entender qué está pasando realmente en el cerebro de tu ser querido y, sobre todo, cómo cuidarte a ti en el proceso.

Entender para apoyar: Cómo funciona la ansiedad y por qué se bloquea

Para poder ayudar, hay que desmontar algunos mitos. La ansiedad no es una elección, ni una forma de llamar la atención.

La ansiedad no es un capricho: El origen de la hiperactivación del sistema nervioso

Imagina que estás en la selva y aparece un león. Tu cuerpo se tensa, tu corazón se dispara y tus músculos se preparan para correr. Eso es miedo, y es útil.

El problema de la persona con ansiedad es que su sistema nervioso interpreta que «hay un león» cuando en realidad «solo» hay un examen, una factura o una reunión social. Su cerebro ha entrado en modo supervivencia. No es que «se preocupe demasiado», es que su cuerpo está fisiológicamente secuestrado por la alerta. Entender esto es clave para dejar de juzgar y empezar a acompañar.

Si necesitas conocer más sobre el tratamiento para la ansiedad, te dejo aquí información.

La paradoja del ‘Solo Cálmate’: Por qué los consejos sencillos no funcionan

Sé que lo dices con la mejor intención del mundo, pero frases como «tranquilízate», «no es para tanto» o «todo está en tu cabeza» suelen tener el efecto contrario.

Cuando alguien está en plena crisis, su corteza prefrontal (la parte lógica del cerebro) está prácticamente desconectada. Intentar razonar con la ansiedad en ese momento es como intentar explicarle matemáticas a alguien que se está ahogando en una piscina. No necesita lógica; necesita un salvavidas emocional.

El Desgaste del Cuidador: La importancia de poner límites y cuidarte a ti mismo/a

Esto es algo que trabajo mucho en terapia: Tú no eres su salvador/a.

Acompañar a alguien con ansiedad es agotador. Si tú te vacías, no podrás sostener a nadie. Es vital que mantengas tus espacios, tus hobbies y que pongas límites amorosos. Decir «ahora necesito descansar media hora para poder estar bien contigo luego» no es egoísta, es necesario.

Consejos prácticos: Qué decir y qué no decir a una persona con Ansiedad

Entonces, si no le digo que se calme, ¿qué hago? Aquí tienes herramientas concretas.

Comunicación Empática: Cómo escuchar sin intentar ‘arreglar’ el problema

Tenemos la manía de querer solucionar el dolor ajeno. Pero a veces, la persona con ansiedad solo necesita sentirse validada.

• En lugar de: «No te preocupes, eso seguro que sale bien».

• Prueba con: «Veo que esto te asusta mucho. Aquí estoy contigo, no estás solo/a en esto».

La validación calma el sistema nervioso mucho más rápido que cualquier argumento lógico.

Manejar un ataque de pánico: Pasos para ayudar a recuperar la respiración

Si presencias una crisis fuerte o un ataque de pánico, tu calma es su ancla.

1. No le grites ni le zarandees.

2. Háblale con voz lenta y baja.

3. Invítale a respirar contigo: «Mírame a los ojos. Vamos a soltar el aire despacio».

4. Usa técnicas de anclaje (grounding): «Dime 3 cosas que puedas ver ahora mismo» o «Dime qué sientes al tocar el sofá». Esto ayuda a traer al cerebro de vuelta al presente.

Cómo ayudar a tu pareja con ansiedad: límites y responsabilidad compartida

La ansiedad puede ser un tercero incómodo en la relación. A veces se crea una dinámica donde uno es el «enfermo» y el otro el «cuidador», y eso erosiona la pareja o la relación.

Es importante recordar que la ansiedad es responsabilidad de quien la padece. Tú puedes acompañar, dar la mano y escuchar, pero el trabajo de recuperación le corresponde a tu pareja o familiar. Evitarle todas las situaciones que le dan miedo (sobreprotección) solo alimenta el problema a largo plazo.

Terapia de Ansiedad en Logroño: Cuándo el apoyo familiar necesita ayuda profesional

El amor y el apoyo familiar son fundamentales, pero a veces no son suficientes. Y está bien reconocerlo.

Señales de alarma: Cuándo el duelo o la ansiedad necesitan un psicólogo

Si ves que la ansiedad le impide ir a trabajar, que ha dejado de salir con amigos, o que lleva meses estancado en una tristeza profunda (quizás por un duelo no resuelto que se ha transformado en ansiedad), es momento de buscar ayuda profesional.

No esperéis a que la situación sea insostenible. La intervención temprana facilita mucho el pronóstico.

Encontrar un Psicólogo en Logroño: La Terapia como solución para el Sistema Familiar

En mi consulta, no solo trabajo con los síntomas. Buscamos la raíz. ¿Qué nos está queriendo decir esa ansiedad?

A menudo, cuando el paciente empieza terapia, toda la familia respira. Delegar la parte «clínica» en una profesional te permite a ti volver a ser solo su pareja, su madre o su amigo, recuperando la calidad de la relación.

El Primer Paso: Acompañar a la sesión inicial de valoración

Sé que dar el paso impone. Si tu familiar tiene miedo de venir a terapia, puedes ofrecerte a acompañarle hasta la puerta o incluso entrar los primeros minutos si eso le da seguridad.

En MG Espacio Terapéutico, mi objetivo es crear un entorno seguro desde el primer minuto, donde no se sienta juzgado, sino comprendido. Si sentís que la ansiedad ha tomado el control de vuestra casa, recordad que se puede volver a vivir con calma.